身体出现这些变化，说明你已严重缺觉！赶紧自查→

渴望更多高油、高糖食品

熬夜时总是特别想吃薯片、巧克力、炸鸡等高油、高糖、高脂肪的食物，很多人会不以为意地将其调侃为“馋瘾犯了”，然而研究发现，睡眠不足也会让人想吃更多“垃圾”零食。

这还和“变胖”存在联系，每天睡眠时间减少1小时，体重可能增加约2斤。这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，负责“喊停进食”的瘦素战斗力大减，而“催你狂吃”的胃饥饿素攻击力骤升。形成越睡不够→大脑越容易被劫持→想吃垃圾食品的欲望越强→越容易变胖的多米诺连锁反应。

注意力难集中，感觉大脑“笨笨的”

研究表明，睡眠不足会导致显著反应迟钝，降低注意力、记忆力和执行功能。

这可能是因为睡眠剥夺会导致海马体缩水。海马体负责记忆形成和巩固，缺乏睡眠就好比低电量的手机没有及时充电，系统变得卡顿，甚至宕机。大脑前额叶皮层活动也会受到限制，决策力和注意力就会大大降低。

心浮气躁，看谁都像故意找茬

“起床气”是有一定科学依据的。研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。

不少研究表明，即使是一个晚上的睡眠缺乏，也会让大脑杏仁核变得异常活跃，更容易有焦虑、恐惧、愤怒等激烈的负面情绪。

反应迟钝，开车时警觉性变低

一项研究表明：睡眠不足会显著延长反应时间，增加交通事故和工作事故的风险。

严重缺觉的人，开车约等于酒驾。连续24小时不睡眠的反应时间，相当于血液酒精浓度为0.1%的状态，即100mg/100mL。(注：按我国标准，超过80mg/100mL即为醉驾。)

这是一串触目惊心的数据，在24小时内，与睡眠时间达到建议的7小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

5～6小时的睡眠，撞车风险增加1.9倍

睡眠不足4小时，撞车风险增加11.5倍