网友：从不生病，运动后一月一烧！不是说运动有利于免疫吗？

问答网首页 > 最新热搜 > 综合新闻 > 网友：从不生病，运动后一月一烧！不是说运动有利于免疫吗？

桃枝兔

或许大家曾有过这样的体验：

坚持运动后，一年到头很少生病；

在一段高强度训练后，反而频繁感冒、咽痛、疲惫不堪。

于是，一个看似简单、却始终没有统一答案的问题被反复提出——运动，尤其是高强度运动，究竟是在增强免疫，还是在削弱免疫？

过去很长一段时间里，“剧烈运动会抑制免疫力”的说法深入人心。但近二十年来，运动免疫学的研究逐渐发现，这种判断过于粗糙。免疫系统并不是一个简单的强或弱的按钮，它更像是一个会被运动方式、强度、持续时间和恢复节律反复调节的动态系统。

要理解高强度运动与免疫的关系，关键不在于动不动，而在于——你怎么动，动了多久，又是否给了身体恢复的时间。

高强度运动后的免疫反应：

波动，并不等于削弱

在运动后的数小时内，许多研究都观察到相似的变化：外周血中的淋巴细胞数量下降，部分免疫指标出现短暂波动。这一现象，曾被解读为免疫抑制窗口。

但对这些数据的重新分析，逐渐改变了结论。Campbell和Turner在综述中指出，运动后免疫细胞数量的下降，并不是细胞死亡或功能受损，而是从血液中转移到外周组织——例如肺、肠道和皮肤，这些正是病原体最容易入侵的地方。

更恰当的说法，这是一次免疫力量的重新部署，而不是防御能力的坍塌。

在多项与疫苗反应和感染结局相关的研究中，规律运动者并未表现出免疫反应减弱，反而在多种情境下展现出更高效的免疫应答。这意味着，一次高强度运动引发的短暂免疫变化，本身并不能等同为免疫力下降。

当强度叠加负荷，

免疫压力才真正出现

真正值得警惕的，并不是有没有高强度运动，而是高强度是否被不断叠加、反复使用。

在以运动负荷为核心的综述中，研究者明确区分了“强度”和“总量”这两个概念：在推荐范围内的高强度间歇训练，并不会破坏免疫稳态；但当高强度训练持续时间延长、频率增加、恢复不足时，多类免疫细胞在外周血中的数量和功能下降，可持续3到72小时。

不同运动负荷对人类和鼠模型中免疫细胞的影响

在这段时间里，机体对感染的防御能力可能暂时降低。

竞技运动员的数据，让这种现象更加直观。一项针对皮划艇运动员的研究发现，在一次急性高强度间歇训练后，白细胞、中性粒细胞和淋巴细胞的比例与数量均发生显著变化，同时中性粒细胞弹性蛋白酶释放增加，抗氧化系统指标出现调整。

这些变化本身并非病理损伤，而是机体在高代谢压力下的应激反应。研究者明确指出，如果高强度训练频繁进行、恢复时间不足，这种应激就可能被反复叠加转化为持续性的免疫负担。

这种放大效应在存在炎症背景时尤为明显。针对心肌炎的动物和临床证据显示，中等强度运动更倾向于降低炎症、促进免疫调节；而高强度训练则可能增强促炎反应，加重组织损伤。

因此，高强度运动与免疫的关系并不是简单的加强或削弱，需要结合更多因素综合考量。

长期视角下，

运动更常塑造的是抗炎型免疫

当视角从一次训练，拉长到长期行为，结论会发生明显变化。

多项综述一致指出，规律、结构化的运动训练，会促使免疫系统逐渐形成以抗炎因子为主导的反应模式，外周和中枢免疫细胞的功能更加稳定。这种状态并不取决于某一次运动的强度高低，而来自重复刺激与充分恢复形成的适应。

不同运动方式的系统回顾也显示，高强度间歇训练的免疫效应具有双面性：它既可能引发短暂的促炎反应，也可能在长期内提升免疫调节能力。真正决定方向的，始终是剂量、频率与恢复是否匹配。

于是，问题的答案也逐渐清晰起来。免疫系统并不害怕用力，它真正承受不起的，是持续用尽、却从不给修复时间。

当运动成为一种长期、可持续的行为，而不是一轮又一轮的消耗性冲刺，免疫力，往往会站在你这一边。

(作者丨蒋永源第三军医大学内科硕士)

来源：“科普中国”微信公众号

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2026/01-09/10549003.shtml

免责声明： 本网站所有内容均明确标注文章来源，内容系转载于各媒体渠道，仅为传播资讯之目的。我们对内容的准确性、完整性、时效性不承担任何法律责任。对于内容可能存在的事实错误、信息偏差、版权纠纷以及因内容导致的任何直接或间接损失，本网站概不负责。如因使用、参考本站内容引发任何争议或损失，责任由使用者自行承担。

综合新闻相关问答

2026-01-31 伊朗最高领袖顾问：已掌握敌方作战计划将适时发动打击
当地时间1月30日，伊朗最高领袖哈梅内伊的政治顾问阿里·沙姆哈尼称，现在绝对首要任务是做好充分准备，以遏制任何威胁。他表示，任何表明敌方敌意的举动都将遭到相称、有效的且具有威慑力的回应。这种对等的回应包括“对犹太复国主义...
2026-01-31 香港骑手逐梦浪琴香港国际马术盛典与赛驹共同成长
中新社香港1月31日电(邱兆翔刘玥晴)赛场上，摇铃声起，14岁的香港骑手王嘉莉策骑赛驹“小淑女”(LittleLady)从入场线出发，依次跨过高低不同的障碍物，从容不迫地完成每一次起跳与落地。第二届浪琴香港国际马术盛典1...
2026-01-31 中东部气温反弹南方多地2月初将暖如春雨雪明显减弱迎间歇期
中国天气网讯今天(1月31日)降温主要区域将转移至江南中东部、华南等地，局地降幅可达12℃。而中东部其余大部地区气温将开启回升，到2月4日前后，长江中下游等地将暖如春。同时，今天雨雪范围明显缩小，强度也将减弱，明天起大部...
2026-01-30 三亚消防发布通报：机场附近火灾未造成人员伤亡
中新网三亚1月30日电(张月和)三亚市消防救援支队30日发布警情通报称，当天在距三亚凤凰国际机场约1.6公里处发生的火灾已被扑灭，未造成人员伤亡。通报称，当日13时55分，三亚市消防救援支队指挥中心接到报警称：三亚市天涯...
2026-01-30 吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥！
你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、菜还是喝汤？其实，吃饭的顺序相当关键，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能收获很多健康益处。01调整进餐顺序有助控血糖吃饭这事儿看似简单，但也要讲究先来后到，目前已有很多研究证...
2026-01-30 特朗普：下周将公布美联储下任主席提名
中新网1月30日电据路透社报道，美国总统特朗普29日表示，他将在下周公布美国联邦储备委员会下一任主席的提名人选。特朗普称，美联储下一任主席将“干得不错”，同时，特朗普重申了其频繁呼吁大幅降息的立场。特朗普当天还在社交媒体...