新春佳节，如何乐享美味不增重？

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新春佳节，如何乐享美味不增重？|时令节气与健康

第一，有选择，有上限。吃饭时，建议先吃菜，然后吃肉，最后吃主食。肉类方面，建议多选择鱼、虾等优质蛋白质，尽可能少吃肥肉、油炸食品。零食可以“尝一尝”，但是要“设上限”，比如坚果吃一小把即可。若零食吃多了，建议适当减少当餐主食量，避免总热量叠加超标。

第二，纠正常见的饮食误区。经常有人说“不吃主食”和“用水果代替主食”，这些我们都不建议。长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题；一次性大量食用高热量水果，可能造成糖分和能量超标。想要控制体重，可以选择一些粗粮，粗粮升血糖速度相对较慢，相对更有饱腹感，有利于避免餐后血糖大起大落，也能避免“越吃越想吃”。

第三，肠胃不好的人饮食要有节制。肠胃功能较弱的人群尽量少吃过冷、过热、过辣、过咸的刺激性食物，避免暴饮暴食，防止突然加重消化道负担；要保持相对规律的进餐时间，不能“一顿撑、一顿饿”，以免加重胃炎、胃溃疡等基础疾病。

文章来源：https://www.chinanews.com/jk/2026/02-20/10574599.shtml

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